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CONSEJOS PRÁCTICOS:

ANTES DE PARTIR.-

Antes de comenzar el camino es recomendable efectuar un reconocimiento médico y realizar entrenamientos, caminando distancias cada vez mayores en días sucesivos.

EL VESTIDO Y EL CALZADO.-

Ropa holgada y transpirable para evitar roces y posibles dermatitis, sobre todo en el interior de los muslos. El vestido será adecuado a la climatología de la época que se realice el camino.
En cuanto al calzado, es aconsejable llevar botas que abracen el tobillo para prevenir esquinces y deberán de ser impermeables, flexibles, y transpirables, para prevenir sudoración y con ello la aparición de ampollas y micosis (hongos); aunque por experiencia propia aconsejaría llevar deportivas de suela gruesa por si las botas no jugaran una mala pasada.
Los calcetines serán fundamentales, tejidos de lana o similar en épocas frías, si son de algodón procurar que tengan bastante felpilla en las plantas; siempre bien ajustados al pie. Es imprescindible el cambio continuado de los mismos.

MATERIAL DEL CAMINO.-

Aportamos una relaciónd e prendas y objetos imprescindibles:
- D.N.I.
- Tarjeta Sanitaria.
- Botas y deportivas.
- Impermeable.
- Jersey.
- Bordón.
- Cantimplora.
- Saco de dormir más aislante.
- Crema solar.
- Botiquín.
- Linterna.
- Sombrero.
- Gafas de sol.
- Cámara de fotos.
- Libros y guías de apoyo.

Es imprescindible antes de partir que nos propongamos cuidar el caino, con frecuencia nos encontramos con latas, botellas de agua y demás enseres…, esto rompe el espíritu del camino, deberemos recoger nuestra basura y depositarla en los lugares propios para ella.
“NUESTRA BASURA NO PESA, PERO SI ENSUCIA, SI NO SE DEPOSITA EN LUGAR ADECUADO”.

MOCHILA.-

Debe ser grande e impermeable y ligera, y son un soporte o arman
zón semi-rigido en su parte posterior. Las espalds tienen que ser regulable y en la parte lupmbar con cojines amortiguadores; las correas deben ser ajustables, anatómicas y almohadilladas con espuma de alta densidad para que no cusen problemas en los hombros.
La tira que se sujeta en la cintura estará acolchada y se llevará siempre atada para que sean las caderas las soporten el peso de la mochila; este se ira repartiendo sistemáticamente en todos los departamentos para evitar caídas, lumbalgias, etc…
“ES IMPORTANTE RECORDAR QUE EL PESO DE LA MOCHILA NO DEBE NUNCA SUPERAR EL 8-10% DE NUESTRO PESO”.

EL SACO DE DORMIR.-

Suele estar relleno de fibra sintética y en su exterior de nailón.

LA ESTERILLA.-

Pesan muy poco y son muy útiles sobre todo en épocas donde la afluencia de peregrinos es mayor a la capacidad de los alberges y optemos por utilizar polideportivos o portales.

EL BORDON.-

Se utilizará como ayuda y defensa.

ANTES DE INCIAR LA MARCHA.-

Es conveniente hacer ejercicios de estiramientos de pie con las piernas separadas, extenderemos los brazos hacia arriba y moveremos los hombros. Masajearemos los dedos de los pies, tobillos y planta, servirá para activar la circulación y evitar la sensación de calambres. Se puede aplicar vaselina y colocar tiras de esparadrapo para evitar que salgan ampollas.

DESPUES DE LA MARCHA.-

No debemos quedarnos parados de golpe, hay que hacer un enfriamiento progresivo; realizaremos estiramientos suaves, insistiendo en los miembros inferiores y la columna vertebral.
Repondremos líquidos y haremos una comida equilibrada.

BOTIQUIN.-

Es imprescindible llevar:
- Tiritas.
- Gasas.
- Esparadrapo.
- Vendas.
- Mecromina o Yodo.
- Analgésicos.
- Antidiarreicos.
- Barra de amoníaco (para picaduras de insectos).
- Tijeras.
- Puntos de aproximación.
- Spray frío.
- Antinflamatorios.
- Protector para el estómago (Omeprazol).
- Vaselina.
- Corticoides.

ALIMENTACION.-

Para empezar, hay que repasar los principios básicos de la alimentación.
Se pueden considerar 6 grandes grupos de nutrientes: Proteinas, Hidratos, Grasas, Sales Minerales, Vitaminas y Agua.
Para llevar una dieta adecuada, sana, suficiente y equilibrada se deben seleccionar los alimentos de modo que nos aporten energía y por otro lado que satisfagan todas nuestras necesidades.
PROTEINAS proporcionan entre el 10% y 15% de la Energía Total.
GRASAS “ “ 30 % y 35% de la Energía Total.
HIDRATOS “ “ 50% y 60% de la Energía Total.
AGUA = HIDRATACIÓN

ALIMENTACIÓN --------------------------------------------------------RACIÓN
Verduras y hortalizas……………………………………Más de una al día.
Verduras cocinadas……………………………………..Más de una al día.
Fruta……………………………………………………....Más de una al día.
Lácteos…………………………………………………...De dos a tres al día.
Legumbres………………………………………………..Más de dos o tres a la semana.
Carnes y Pescados………………………………………Alternar una al día
Huevos………………………………………………….... De dos a tres a la semana.
Pan / Pan Integral………………………………………. Más de dos al día.
Agua……………………………………………………....Dos litros diarios mínimos.

OTRAS RECOMENDACIONES.-

- Si se viaja de noche, usar Reflectantes.
- Si se camina por carretera, cirucular por la izquierda.
- Evitar crear grupos y apelotamientos en la calzada.
- Existen servicios médicos en el Camino no dudar en usarlos.
- Cuidar la limpieza de los refugios.
- Valorar y apreciar el esfuerzo de los hospitaleros.
- Al final del día el cuerpo agradecerá un merecido descanso, 8 horas de sueño reparador serán suficientes para recuperarnos del día anterior.

¡¡ BUEN CAMINO !!

QUE CADA UNO ENCUENTRE LO QUE SALIÓ A BUSCAR.

por Susana Garcia